タンパク質が美容に欠かせない理由｜美肌・美髪・美爪を作る食事と摂取法

こんにちは、青江です！
最近、肌がくすむ・髪がパサつく・爪が割れやすい…
そんな変化を感じていませんか？

もしかすると、それはたんぱく質不足が原因かもしれません！

美容と聞くと「ビタミン」や「コラーゲン」を思い浮かべる人が多いですが、実は肌も髪も爪も、すべてたんぱく質から作られています。

スキンケアだけでは届かない「内側の美容」を支えているのが、この“たんぱく質”なんです。

今回は、タンパク質が美容にどう関わっているのか、
どれくらい摂ればいいのか、そして日常に取り入れるコツを紹介します！

Contents

たんぱく質は“美の土台”を作る栄養素

人間の体の約20％はたんぱく質でできています。
筋肉はもちろん、肌のコラーゲン・髪のケラチン・爪の構成成分もすべてたんぱく質。

ということはたんぱく質が不足すると…

といった“見た目の老化サイン”が現れます。
恐ろしいですよね…

特に肌では、コラーゲンやエラスチンといった弾力成分の合成に関わっているため、不足するとハリが失われ、ほうれい線やたるみが目立ちやすくなります。

また、たんぱく質は睡眠中の細胞修復にも使われます。どんなに高価な美容液を使っても、材料が足りなければ肌は再生できません。

まさに“美しさの設計図”といえる栄養素なんです！

1日に必要なタンパク質の目安は、体重×1〜1.2g が理想！
（例：体重50kgの人なら1日50〜60g）

これが意識しないと結構不足しがちなんです…

それも一度に吸収できる量は限られています。
そのため、朝・昼・夜に分けて摂るのがベスト！

また、運動やストレッチの後に摂ると、成長ホルモンの分泌が促され、肌のターンオーバーが整いやすくなります！

次にぜひ取ってほしいたんぱく質食材とサプリです。

鶏むね肉・ササミ	低脂質・高たんぱくで肌のハリ維持に効果的。
卵	「完全栄養食」とも言われる食べ物。アミノ酸バランスが理想的。
納豆・豆腐	植物性タンパク質＋イソフラボンで女性ホルモンもサポート。
ギリシャヨーグルト	たんぱく質＋乳酸菌で腸から美肌づくり。
プロテイン	食事では足りない分を補える。

実は食事だけで必要量を摂るのは結構難しいです。
その場合は、朝食にプロテイン1杯をプラスするだけでもかなり違います。

特に美容目的なら、ソイプロテイン＋ビタミンC配合タイプを選ぶとコラーゲン生成もサポートできてお得です！

最近ではコンビニで手軽にプロテインを買うことができます。
その中で私がおすすめのコンビニプロテインはこの３つ！

この３つがおすすめな理由は単純に美味しいからです。
継続して飲めないと効果を感じる前に飲みやめてしまうため、美味しさもとても大事な要素のひとつです。

ぜひコンビニで見かけたら買ってみてください！

次のようなサインがある人は、たんぱく質が足りていないかも。

たんぱく質が不足すると、体はまず「命に関わる器官」に優先的に使うため、
肌や髪など“生命維持に関係のない部分”が後回しになります。

つまり、美容トラブルは体が「美よりも生存を優先」しているサイン。

スキンケアを見直したくなっちゃうところですが、まず食事からの見直しが必要です。

たんぱく質摂取は意識しないと不足しがちな栄養素です。
でもちょっとのことを意識することで大丈夫！

忙しい日でも、プロテインバーや豆乳、ゆで卵などを常備しておくと、肌や髪の調子が安定します。
（プロテインバーは美味しいですが、脂質が高めなものも多いため、注意が必要です。）

たんぱく質は、美容の根っこを支える栄養素。
肌・髪・爪、そして代謝のすべてに関わっています。

外からのスキンケアも大切ですが、内側の栄養バランスが整っていなければ、どんな美容法も“積み木の上に砂”のように崩れてしまいます。

まずは「1日60gのタンパク質」を目標に、朝ごはんや間食から少しずつ見直してみてください！

きっと1〜2週間で、「肌のハリが戻った」「髪がまとまりやすくなった」そんな小さな変化を感じられるはずです。

おしまい！